【科普】愉悦自己，享受人生，孕期也可以很美丽
转载自广东省幼妇保健院
刚刚过去的春节档中，演员贾玲豪减 100 斤，事业达到一个新的巅峰，她的“热辣滚烫”也让我们备受鼓舞。作为一位爱美爱健康的准妈妈，我们该如何平衡胎儿健康和自己体重管理的矛盾呢？今天，我们就来聊一聊孕期体重管理的科学方法，帮助您以最佳状态迎接新生命的到来。
01
孕期体重增长是正常的生理现象，主要包括胎儿、胎盘、羊水的重量以及母体为满足胎儿生长发育所需的营养储备。然而，不合理的饮食和缺乏运动往往导致孕妈妈体重增长过快，增加妊娠糖尿病、高血压等孕期并发症的风险。
02
孕期体重管理并不是指追求瘦身效果，而是指通过科学的饮食和运动管理，控制体重在合理范围内增长。其重要性在于：
降低妊娠并发症的风险：合理的体重增长有助于降低妊娠糖尿病、高血压等并发症的发生率，保障母婴健康。
便于产后恢复：孕期控制体重增长有助于产后身材的恢复，减轻产后减肥的负担。
提高分娩成功率：适当的体重增长有助于分娩的顺利进行，降低难产的风险。
03
孕妇的BMI（身体质量指数）是一个重要的健康指标，用于评估孕妇的体重和身高比例。BMI的计算公式为：体重（kg）除以身高（m）的平方。根据孕前BMI的不同范围，孕期体重增长的建议幅度也有所不同。
如果孕前BMI正常，范围在18.5~23.9之间，建议孕期体重增长幅度为23~32斤。
如果孕前过瘦，BMI小于18.5，建议整个孕期体重增长幅度为25~36斤。
如果孕前过重，BMI在24~27.9之间，建议整个孕期体重增长幅度为15~23斤。
如果孕前肥胖，BMI指数大于28，建议整个孕期体重增长幅度为8~14斤。
以上数据仅供参考，具体应根据个人身体状况和医生建议进行调整。
保持营养均衡，多摄入优质蛋白质、蔬菜和水果等营养素。避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品等。可以在营养科医生的指导下，合理饮食，不过量的同时保证妈妈和胎儿的营养。
在身体允许的情况下，进行适量的运动，如散步、孕妇瑜伽等。运动不仅有助于控制体重，还能提高身体素质，为分娩做好准备。若有妇科或产科相关疾病，则需要在医生的指导下选择不同的运动方式，以免对孕妇和宝宝产生不良影响。若是在运动中产生不适，需要立即就医。
04
孕期应以保障母婴健康为前提，避免采用极端减肥方法，如节食、药物减肥等。
每个准妈妈的身体状况和孕期反应都有所不同，因此在制定体重控制计划时应充分考虑个体化差异，遵循医生的建议。
孕期体重管理是一个持久的过程，准妈妈们应保持积极的心态，相信自己能够成功控制体重，迎接一个健康的宝宝。
亲爱的准妈妈们
孕期体重管理是一项重要的任务
通过科学的饮食和运动管理
我们可以合理控制体重增长
降低孕期并发症的风险
为母婴健康保驾护航
让我们共同努力
以最佳状态迎接新生命的到来吧！
最后
祝愿每位准妈妈都能度过一个愉快健康的孕期
迎接一个健康、聪明的宝宝！
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